母のヘルスリテラシーがつなぐ
女性の将来・子どもたちの未来・家族の健康
運動不足を感じたら
いつもの生活に
３つのちょいたし習慣
フィット・フォー・マタニティMomより
３つの密を避けて３つのカラダの心がけ
※回数に決まりはありません。気持ち良いと感じる範囲で。
※”ちょいたし”なので頑張りすぎないで。
※妊婦Momはお腹の張りがあったらお休みを。
※不快感や痛みがある場合は続けずに。
※安定した椅子に座って行いましょう。床に座って行ってもＯＫです。
１．まずは深呼吸！
伸びをしながら息を
「すぅ～」
力を抜いて息を
「はぁ～」
手を後ろで組んだら
肘を伸ばして
肩甲骨を寄せて
視線を上へ。
一呼吸したら、
手を離してリラックス。
２．「同じ姿勢を続けてる!?」と気づいたら
ちょっと伸びてみる
３．「体がこわばってる?!」と感じたら
ゆっくり関節を動かしてみる
つま先を上に向けて
足の指をパッと開く
つま先を下に向けて
足の指をギュ。
数回動かしたら、
最後はグルッとまわす。
イラスト：Vizry
イラスト、内容の無断流用を禁じます。
2021年度笹川保健財団研究助成
産前産後の訪問看護実践交流会＆ショートエクササイズ有用性に関する研究
交流会、研究協力の募集は終了しました。報告は2022年春を予定しています。
News
●2021年9月16日
【オンライン講座】★緊急オンライン勉強会★9月26日（日）14:00－15:00
緊急事態宣言延長で 妊婦の不安と運動不足が深刻化！
オンライン母親教室ですぐに役立つ助産師のための Zoom活用法ベスト５
●2021年9月15日
【メディア実績】【たまごクラブ10月号】
「妊娠中の体重管理＆産後の体形戻し」でエクササイズを監修
●2021年8月6日
【トピックス】2021年1月～6月オンライン勉強会終了レポート
●2021年7月17日
【メディア実績】【たまごクラブ8月号】
「しあわせな出産」の教科書2021で”一人でできること＆パートナーとできること”を監修
●2021年7月14日
【研究】産前産後の訪問看護実践交流会（公益財団法人笹川保健財団研究助成）参加登録開始しました。
9月12日（日）13時30分〜16時30分
講演テーマ：「母親のメンタルヘルスに関する先駆的看護実践★産前産後の訪問看護サービスの実装」
●2021年7月6日
【トピックス】NPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン設立５周年記念
「妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース（オンライン版）無料体験会」7月11日（日）開催
●2021年7月1日
公益財団法人笹川保健財団研究助成に採択されました。
「心身の不調を抱える産前産後の母親とその子どもに対する先駆的訪問看護実践」
～モデル事例集の作成 および 産後うつ／産後疲労を緩和するショート・エクササイズの有用性～
研究参加者の募集などは間もなくアップいたします。
●2021年6月29日
【メディア実績】たまひよネットで「夫が妊婦妻にしてあげる！腰痛＆むくみマッサージ＆ストレッチ」アップしました。
●2021年5月31日
【メディア実績】たまひよネットで「妊娠中でも大丈夫！ 腰まわり＆おしりエクササイズ」アップしました。
●2021年5月24日
【講演実績】講演実績更新しました
●2021年5月1日
【修了生】オンライン版妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース14期＆15期修了生アップしました
【トピックス】妊婦ヘルスケア・トレーナー インタビュー第17弾
第14期修了生 成瀬恵さん／助産院マタニティアイ院長
●2021年2月13日
【メディア実績】【最新！初めての妊娠・出産新百科】「安産のためのエクササイズ」
●2021年1月15日
【トピックス】オンラインで初開催！第14期妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース終了レポート
●2020年12月30日
【トピックス】2020年度オンライン勉強会終了レポート
●2020年12月19日
【メディア実績】【たまごクラブ１月号】
体調や気分に合わせて14メソッドから選ぶ「3分間安産ストレッチ」
●2020年11月17日
しっかり食べて、ちゃっかり運動
たまごクラブの誌上両親教室Lesson３は“ステイホーム時代の「体重管理・体形戻し」”
●2020年11月5日
【メディア実績】たまひよネットで「妊娠中にできる もも裏エクササイズ」アップしました。
●2020年9月19日
【メディア実績】【YouTubeチャンネルJOY MAI HOUSE でペアストレッチ&マッサージ】
タレントのJOYさん＆モデルのわたなべ麻衣さん夫婦のカップルYouTubeチャンネル。9月18日に配信された動画ではフィット・フォー・マタニティPapaのプログラムからペアストレッチを理事長の小林香織が指導・出演しています。
●2020年9月17日
1日10分で０Ｋ「妊婦の為の運動不足解消エクササイズ」
わたなべ麻衣さん＆JOYさん・笑顔いっぱいのママ＆パパになる！「ストレッチ&マッサージ」
●2020年7月31日
【妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース オンラインで10月よりスタート！】
対面での講座再開を目指しておりましたが、新型コロナウイルスの感染状況を踏まえ、オンラインで３つの講座を再開することとなりました。移動せず、自宅で受講できるため、1講座をあえて2日に分けて自主練できる時間を設けました。詳細はオンライン版スケジュールへ>>>
●2020年3月26日
【新型コロナウイルス感染拡大に伴う勉強会中止（延期）のお知らせ】
新型コロナウィルスの感染状況が刻一刻と深刻になる中、ご受講いただく皆様の健康と安全を最優先に考慮し、5月、6月開催予定の勉強会の開催を中止（延期）させていただくこととなりました。
スタッフ一同、政府の方針などを注視しながら開催にむけて準備をして参りましたが、想定を上回る緊急事態に苦渋の決断をせざるを得ない状況となり、皆様には、大変ご迷惑をおかけいたしますこと、深くお詫び申し上げます。当面は、安全が確保できるまで、勉強会は自粛する方針でございます。今後のスケジュールに関しては決まり次第、随時、当サイトでお知らせいたします。ご了承のほど宜しくお願いいたします。
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