母のヘルスリテラシーがつなぐ
女性の将来・子どもたちの未来・家族の健康
運動不足を感じたら
いつもの生活に
３つのちょいたし習慣
フィット・フォー・マタニティMomより
３つの密を避けて３つのカラダの心がけ
※回数に決まりはありません。気持ち良いと感じる範囲で。
※”ちょいたし”なので頑張りすぎないで。
※妊婦Momはお腹の張りがあったらお休みを。
※不快感や痛みがある場合は続けずに。
※安定した椅子に座って行いましょう。床に座って行ってもＯＫです。
１．まずは深呼吸！
伸びをしながら息を
「すぅ～」
力を抜いて息を
「はぁ～」
手を後ろで組んだら
肘を伸ばして
肩甲骨を寄せて
視線を上へ。
一呼吸したら、
手を離してリラックス。
２．「同じ姿勢を続けてる!?」と気づいたら
ちょっと伸びてみる
３．「体がこわばってる?!」と感じたら
ゆっくり関節を動かしてみる
つま先を上に向けて
足の指をパッと開く
つま先を下に向けて
足の指をギュ。
数回動かしたら、
最後はグルッとまわす。
イラスト：Vizry
イラスト、内容の無断流用を禁じます。
News
2021年2月13日
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しっかり食べて、ちゃっかり運動
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タレントのJOYさん＆モデルのわたなべ麻衣さん夫婦のカップルYouTubeチャンネル。9月18日に配信された動画ではフィット・フォー・マタニティPapaのプログラムからペアストレッチを理事長の小林香織が指導・出演しています。
2020年9月17日
1日10分で０Ｋ「妊婦の為の運動不足解消エクササイズ」
わたなべ麻衣さん＆JOYさん・笑顔いっぱいのママ＆パパになる！「ストレッチ&マッサージ」
2020年7月31日
【妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース オンラインで10月よりスタート！】
対面での講座再開を目指しておりましたが、新型コロナウイルスの感染状況を踏まえ、オンラインで３つの講座を再開することとなりました。移動せず、自宅で受講できるため、1講座をあえて2日に分けて自主練できる時間を設けました。詳細はオンライン版スケジュールへ>>>
2020年3月26日
【新型コロナウイルス感染拡大に伴う勉強会中止（延期）のお知らせ】
新型コロナウィルスの感染状況が刻一刻と深刻になる中、ご受講いただく皆様の健康と安全を最優先に考慮し、5月、6月開催予定の勉強会の開催を中止（延期）させていただくこととなりました。
スタッフ一同、政府の方針などを注視しながら開催にむけて準備をして参りましたが、想定を上回る緊急事態に苦渋の決断をせざるを得ない状況となり、皆様には、大変ご迷惑をおかけいたしますこと、深くお詫び申し上げます。当面は、安全が確保できるまで、勉強会は自粛する方針でございます。今後のスケジュールに関しては決まり次第、随時、当サイトでお知らせいたします。ご了承のほど宜しくお願いいたします。
2020年3月18日
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