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母のヘルスリテラシーがつなぐ
女性の将来・子どもたちの未来・家族の健康
運動不足を感じたら
いつもの生活に
3つのちょいたし習慣
フィット・フォー・マタニティMomより
3つのカラダの心がけ
※回数に決まりはありません。気持ち良いと感じる範囲で。
※”ちょいたし”なので頑張りすぎないで。
※妊婦Momはお腹の張りがあったらお休みを。
※不快感や痛みがある場合は続けずに。
※安定した椅子に座って行いましょう。床に座って行ってもOKです。
1.まずは深呼吸!
伸びをしながら息を
「すぅ~」
力を抜いて息を
「はぁ~」
手を後ろで組んだら
肘を伸ばして
肩甲骨を寄せて
視線を上へ。
一呼吸したら、
手を離してリラックス。
2.「同じ姿勢を続けてる!?」と気づいたら
ちょっと伸びてみる
3.「体がこわばってる?!」と感じたら
ゆっくり関節を動かしてみる
つま先を上に向けて
足の指をパッと開く
つま先を下に向けて
足の指をギュ。
数回動かしたら、
最後はグルッとまわす。
イラスト:Vizry
イラスト、内容の無断流用を禁じます。
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看護業務に活用できる運動指導
2023年秋・2024年冬開催
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更年期、カラダと向き合う5ルール
2024年冬開催
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2021年度笹川保健財団研究助成
産前産後の訪問看護実践交流会&ショートエクササイズ有用性に関する研究
モデルケースブック(2021年完成)の抜粋アップしました。
News
●2024年3月
<更年期と更年期以降の女性の健康>※3月1日~31日公開中
主催:千葉県産科婦人科医学会
令和5年度「女性の健康週間」県民公開講座「更年期と更年期以降の女性の健康」
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https://chibaog.org/common-news/4750/
●2024年1月
<健康づくり2月号・3月号>
楽しいフィットネスプログラム
2月号 カラダと向き合う5ルール・更年期リバイブエクササイズ
3月号 産後の3・3体操
↓
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