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母のヘルスリテラシーがつなぐ
女性の将来・子どもたちの未来・家族の健康
 

運動不足を感じたら

いつもの生活に

3つのちょいたし習慣

フィット・フォー・マタニティMomより
3つの密を避けて3つのカラダの心がけ
※回数に決まりはありません。気持ち良いと感じる範囲で。

※”ちょいたし”なので頑張りすぎないで。

※妊婦Momはお腹の張りがあったらお休みを。

※不快感や痛みがある場合は続けずに。

※安定した椅子に座って行いましょう。床に座って行ってもOKです。

1.まずは深呼吸!
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深呼吸
伸びをしながら息を
「すぅ~」
力を抜いて息を
「はぁ~」
手を後ろで組んだら
肘を伸ばして
肩甲骨を寄せて
視線を上へ。
一呼吸したら、
手を離してリラックス。
2.「同じ姿勢を続けてる!?」と気づいたら

  ちょっと伸びてみる

伸びる
1-1修正グリーン.jpg
3.「体がこわばってる?!」と感じたら

  ゆっくり関節を動かしてみる

動かす
1-4修正グリーン.jpg
つま先を上に向けて
足の指をパッと開く
つま先を下に向けて
足の指をギュ。
数回動かしたら、
最後はグルッとまわす。
イラスト:Vizry
イラスト、内容の無断流用を禁じます。
オンライン版 育成コース
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更年期、カラダと向き合う5ルール
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8月11日(日)開催
妊婦ヘルスケアトレーナー育成コース体験会
​更年期リバイブエクササイズトレーナー育成講座体験会
ロゴ33_20210520_1 (1).png
2021年度笹川保健財団研究助成
産前産後の訪問看護実践交流会&ショートエクササイズ有用性に関する研究
​交流会、研究協力の募集は終了しました。
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News

●2022年6月23日

7月のオンライン講座受付中です。

7月3日(日)オンラインで母親・両親教室の開催!準備・運動の情報提供・ストレッチ指導のポインントを学ぶ

7月24日(日)60分!Zoomライブで仕上げる!学会発表パワーポイントの作り方、教えます!

●2022年5月30日

【オンライン講座】助産雑誌第3号(医学書院)掲載記念・無料体験会・6月19日のお知らせ

今さら聞けない・・・?!オンライン母親教室ですぐに役立つ助産師のためのZoom活用法ベスト5

●2022年5月30日

【メディア実績】 「助産雑誌第3号(医学書院)」

特集:オンラインクラス・オンライン相談

fmjリサーチアドバイザーの横手直美(中部大学)が企画協力!病院・行政事業・基礎教育・子育てセミナーの実践事例がたくさん掲載されています。

●2022年5月21日

【メディア実績】 「安産レッスンBOOK」

おうちでできるソフロロジーのレッスンBOOKの中でお産のためにプラスしたい「ちょい足し」エクササイズを理事長の小林香織が監修しています。
●2022年5月13日

産後の3・3体操施設丸ごと研修 受付始まりました。

モニター研修をしたNPOこみゅーん助産院のレポート(アンケート、インタビュー)もアップしてます。

●2022年5月10日

ワイガヤで思春期女子に聞いてみよう!「HPVワクチンは打つ?打たない?」「生理が辛い時どうしたらいい?」

6月12日(日)10:00・オンライン・無料
4月にfmjのトレーナー限定で開催したオンラインサロンで盛り上がったこの企画。もっとたくさんの方とシェアしたい、お喋りしたい、という思いで開催します!思春期女子、その親、教育に関わる人、医療者等々、プレコンセプションケアに興味のある方ならどなたでも参加できます。

●2022年4月18日

【メディア実績】 <中期のたまごクラブ2022年春夏号>
「妊娠中の体重の増やし方ポイント5・ちょい足し運動もやってみて!」を監修

●2022年4月5日

fmjトレーナー修了生限定の無料オンラインサロンを4月24日(日)に開催します!

テーマはプレコンセプション、思春期女子のリアルを聞こう!

●2022年3月10日

千葉県産科婦人科医学会主催「女性の健康週間」県民公開講座

​八田真理子先生と小林香織の講演を無料で視聴できます。

「更年期を迎えて」期間限定配信中(3月31日迄)

●2022年3月8日

トレーナー育成講座の無料体験会をオンラインで開催します!

4月2日(土)妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コースの無料体験会

​5月8日(日)メノポーズ・リバイブエクササイズトレーナー育成講座の無料体験会

●2022年2月23日

【妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース(オンライン版)無料体験会】

5月~7月、第21期開催です。保健指導に運動をちょい足ししたい、でも運動指導は不安、という方、ぜひご参加ください。

●2022年1月19日

【妊娠期の講座】教育現場に妊娠期の+10を活かす!オンライン勉強会 3月6日(日)募集開始

「実習生を輝かせる! 臨地実習に妊婦・褥婦への運動指導を活かす」
 ~実習生がつまずきやすい5つの難所と効率的な運動指導の3ステップ~

●2021年12月22日

【メディア実績】【たまごクラブ1月号】
「夫専用たまごクラブ」とじ込み別冊付録でペアストレッチ&マッサージを監修

●2021年11月30日

モニター施設募集中】クラスの合間に3分の産後のちょいたしエクサササイズ

『施設丸ごと 産後の3・3体操研修(無料)』のモニター施設の募集を開始しました。
「ママにカラダを動かしてほしい、でも指導はできない」と悩んでいる子育て支援センターの職員のみなさま、3.3体操を活用してみませんか。

●2021年11月18日

【お知らせ】第8回東北ウィメンズヘルス研究会で理事の長坂桂子が講演します。

演題:学位を取得した助産師が臨床で活躍するのはなぜか? - 実践・研究・社会貢献をつなぐ

講演中にfmjのショートエクササイズの体験もできます。
日時:2021年12月18日(土) 10:30~12:00
主催:東北大学大学院医学系研究科ウィメンズヘルス・周産期看護学分野

申込先:https://forms.gle/YacahKncbDJr9oKU7

●2021年10月12日

【修了生2021-】メノポーズ・リバイブエクササイズ第1期生、終了レポート

●2021年9月29日

【オンライン講座】無料体験会開催します!

10月10日(日):妊婦ヘルスケア・トレーナー1200名突破記念!
「妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース(オンライン版)無料体験会」

10月17日(日):コロナ禍で二人に一人が更年期症状が悪化?!
「メノポーズ・リバイブエクササイズトレーナー育成講座・無料体験会」

●2021年9月24日

【妊娠期の講座】「オンラインで母親・両親教室の開催するための準備やストレッチ指導のポイントを学ぶ勉強会」10月24日(日)に開催!

●2021年9月16日

【オンライン講座】★緊急オンライン勉強会★9月26日(日)14:00-15:00

緊急事態宣言延長で妊婦の不安と運動不足が深刻化!
オンライン母親教室ですぐに役立つ助産師のためのZoom活用法ベスト5

●2021年9月16日

【研究】「訪問看護師が少子化日本を変える!?」

公益財団法人笹川保健財団HPの活動レポートに交流会の様子がアップされました。

●2021年9月15日

【メディア実績】【たまごクラブ10月号】
「妊娠中の体重管理&産後の体形戻し」でエクササイズを監修

●2021年8月6日

【トピックス】2021年1月~6月オンライン勉強会終了レポート

●2021年7月17日

【メディア実績】【たまごクラブ8月号】
「しあわせな出産」の教科書2021で”一人でできること&パートナーとできること”を監修

●2021年7月14日

【研究】産前産後の訪問看護実践交流会(公益財団法人笹川保健財団研究助成)参加登録開始しました。

9月12日(日)13時30分〜16時30分

講演テーマ:「母親のメンタルヘルスに関する先駆的看護実践★産前産後の訪問看護サービスの実装」

​●2021年7月6日

【トピックス】NPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン設立5周年記念

「妊婦ヘルスケア・トレーナー育成コース(オンライン版)無料体験会」7月11日(日)開催

●2021年7月1日

公益財団法人笹川保健財団研究助成に採択されました。

「心身の不調を抱える産前産後の母親とその子どもに対する先駆的訪問看護実践」

~モデル事例集の作成 および 産後うつ/産後疲労を緩和するショート・エクササイズの有用性~

研究参加者の募集などは間もなくアップいたします。

●2021年6月29日

【メディア実績】たまひよネットで「夫が妊婦妻にしてあげる!腰痛&むくみマッサージ&ストレッチ」アップしました。

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