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母のヘルスリテラシーがつなぐ
女性の将来・子どもたちの未来・家族の健康
運動不足を感じたら
いつもの生活に
３つのちょいたし習慣
フィット・フォー・マタニティMomより
３つのカラダの心がけ
※回数に決まりはありません。気持ち良いと感じる範囲で。
※”ちょいたし”なので頑張りすぎないで。
※妊婦Momはお腹の張りがあったらお休みを。
※不快感や痛みがある場合は続けずに。
※安定した椅子に座って行いましょう。床に座って行ってもＯＫです。
１．まずは深呼吸！
伸びをしながら息を
「すぅ～」
力を抜いて息を
「はぁ～」
手を後ろで組んだら
肘を伸ばして
肩甲骨を寄せて
視線を上へ。
一呼吸したら、
手を離してリラックス。
２．「同じ姿勢を続けてる!?」と気づいたら
ちょっと伸びてみる
３．「体がこわばってる?!」と感じたら
ゆっくり関節を動かしてみる
つま先を上に向けて
足の指をパッと開く
つま先を下に向けて
足の指をギュ。
数回動かしたら、
最後はグルッとまわす。
イラスト：Vizry
イラスト、内容の無断流用を禁じます。
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更年期、カラダと向き合う5ルール
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2021年度笹川保健財団研究助成
産前産後の訪問看護実践交流会＆ショートエクササイズ有用性に関する研究
モデルケースブック（2021年完成）の抜粋アップしました。
News
●2024年3月
＜更年期と更年期以降の女性の健康＞※3月1日～31日公開中
主催：千葉県産科婦人科医学会
令和５年度「女性の健康週間」県民公開講座「更年期と更年期以降の女性の健康」
わかりやすくて楽しい無料の講座です。新情報満載の八田真理子先生の講義と体に優しい更年期リバイブエクササイズの体験ができます。
↓
https://chibaog.org/common-news/4750/
●2024年1月
＜健康づくり2月号・3月号＞
楽しいフィットネスプログラム
2月号 カラダと向き合う5ルール・更年期リバイブエクササイズ
3月号 産後の３・３体操
↓
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